Cải thiện vòng 3 khi sử dụng máy chạy bộ hàng ngày

Chạy bộ hoặc đi bộ trên máy được mọi người biết đến nhiều công dụng như điều hòa hệ tim mạch, giữ dáng, dẻo dai, nâng cao sức khỏe để có nhiều năng lượng tích cực hơn trong một ngày. Song song với những lợi ích đó, máy chạy bộ còn gúp vòng 3 của người tập bất kể nam hay nữ sẽ đẹp hơn, cải thiện vóc dáng của bạn.

Một số cách chạy bộ với máy giúp cải thiện vòng 3 rõ rệt

Đi bộ sẽ giúp chân bạn thon đẹp, cơ thể linh hoạt, song chưa đủ để cải thiện vòng 3, để có được cái xuýt xoa của người nhìn vào mình, bạn cần tập một số bài sau trên máy chạy bộ

1. Chạy kiểu nước rút

Bài tập chạy bộ nước rút làm to mông khiến cơ mông được hoạt động với hiệu suất cao và đốt cháy nhiều calo trong một khoảng thời gian ngắn. Do vậy mỡ thừa sẽ được loại bỏ hiệu quả để mang lại cho bạn vòng ba săn chắc. Thực hiện quá trình chạy nước rút đầu tiên của mình với 60% cường độ tối đa. Nếu bạn cảm thấy căng cơ hoặc đau khớp, hãy tiếp tục khởi động thêm. Sau đó để cơ thể phục hồi trong 2 phút bằng cách giảm tốc độ xuống mức thoải mái nhưng vẫn tiếp tục di chuyển. Bạn có thể chạy bộ hoặc đi bộ nhẹ nhàng. Rồi tiếp tục thực hiện quá trình chạy nước rút lần thứ hai ở cường độ bằng 80% cường độ tối đa, phục hồi trong 2 phút. Bạn thực hiện phần còn lại của quá trình chạy nước rút ở cường độ tối đa, nỗ lực chạy hết mình trong 30 giây, phục hồi trong 2 – 4 phút để làm chậm nhịp thở và nhịp tim của bạn.

2. Chạy lên dốc với độ nghiêng cao

Với bài tập chạy bộ lên dốc, các bước sải chân có sự thay đổi, giúp cơ đùi và mông hoạt động tối đa từ đó khiến cho cơ thể bạn vừa tăng sức bền vừa có thể cải thiện kích thước vòng 3 to hơn.

Lưng của bạn cần được giữ thẳng, tránh khom lưng. Bằng cách đánh tay thấp hơn và nhanh hơn, chân của bạn sẽ ở gần mặt đất hơn và bạn sẽ có những bước chạy ngắn, nhanh nhẹn và an toàn hơn.

Bạn có thể luyện tập bằng máy chạy bộ tại nhà với độ dốc phù hợp hoặc chạy bộ leo cầu thang đều mang lại hiệu quả như nhau. Bạn nên chạy từ 2-3 buổi/tuần, thời gian trong khoảng 30 phút/ buổi tập.

3. Đi bộ ngược hoặc chạy bộ ngược tốc độ thấp trên máy

Điều này chỉ thực hiện được khi bạn có máy chạy bộ điện và bạn đã có kinh nghiệm. Quá trình đi bộ ngược sẽ đốt cháy nhiều lượng calories hơn, tuy nhiên kỹ thuật này đòi hỏi bạn phải có kinh nghiệm khi sử dụng máy chạy bộ. Hãy thiết lập chế độ chạy bộ, đi bộ thật chậm để bạn làm quen và tăng tốc độ khi bạn đã thấy quen thuộc, thoái mái hơn. Sau khi bạn đã có thật nhiều kinh nghiệm, bạn hãy áp dụng bài tập đi bộ ngược chiều trên mặt phẳng nghiêng của máy chạy bộ. Bạn sẽ rất bất ngờ với kết quả tập luyện theo kỹ thuật này.

Một số điều cần chuẩn bị và lưu ý trước buổi tập

Bạn không nên chạy bộ với mục đích làm to mông nếu mắc các bệnh như tim mạch, tuần hoàn máu hay cơ xương khớp. Nếu yêu thích môn chạy bộ, bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ trước tập luyện.

Dành từ 7 - 10 phút để thực hiện khởi động kéo giãn cơ thể, co giãn các gân cơ và làm ấm người để hạn chế cơ thể hoặc vùng đùi gần mông bị chuột rút, chấn thương.

Khi mới bắt đầu, bạn có thể chạy với tốc độ thấp và tăng dần sau mỗi buổi tập. Hãy kiên trì tập luyện với một tâm trạng thoải mái từ 3-4 buổi/tuần.

Kết thúc mỗi buổi tập chạy bộ, bạn nên dành 10 phút để giãn cơ, thả lỏng cơ thể để giúp vùng mông và chân thư giãn cũng như giúp hệ thống hô hấp hoạt động trở lại bình thường.

Hãy lắng nghe cơ thể mình để chọn chế độ chạy thích hợp thay vì cố gắng chạy theo thành tích.

Khi mới tập nên chú trọng đến cự ly hơn là tăng tốc độ.

Sportsland đang cung cấp nhiều dòng máy phù hợp cho quý anh chị đang có nhu cầu tập thể dục vì sức khỏe và tập thể dục vì làm đẹp bản thân, có thể tham khảo các dòng máy của hãng Kaesun, Hera, Progym,... đây là những dòng máy đã minh chứng cho nhiều người Việt thành công trong việc nâng cao sức khỏe và cải thiện dáng vóc của bản thân. Sportsland sẽ tư vấn những máy móc, thiết bị, bài tập phù hợp với quý anh chị nhất. Hotline tư vấn 1900453